Որքա՞ն ջուր պետք է խմել:Փորձեք այս հնարքը՝ ավելի շատ խմելու համար

Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց երբ մենք խմում ենք ճիշտ քանակությամբ ջուր, մեր մարմինը կշահի, ինչպիսիք են համակենտրոնացումը, ավելի շատ էներգիա, բնական քաշի կորուստ և ավելի լավ մարսողություն:Հիդրատացված մնալն օգնում է իմունային առողջությանը, բարելավում է մեր ամենօրյա վարժությունները և բարելավում է մեր ֆիզիկական և մտավոր զգացմունքները:Մյուս կողմից, մեր կարիքներից քիչ խմելը կկործանի այս ամենը:
Օրվա ընթացքում խոնավացած մնալու համար փորձեք ջրի մեջ մրգեր և խոտաբույսեր ներարկել՝ ավելի լավ համ ստանալու և վիտամինների և հանքանյութերի կլանման հավելյալ օգուտ ստանալու համար:Այստեղ մենք ճշգրիտ պատկերացում ենք տալիս այն մասին, թե որքան ջուր պետք է խմեք օրական, խոնավությունը պահպանելու առավելությունները, ամենահամեղ և ամենաառողջարար համադրությունը և պարզապես բաժակին կիտրոն կամ որևէ այլ ցիտրուս ավելացնելու արտասովոր առավելությունները:
Իմանալը, թե որքան ջուր եք խմում ամեն օր, կախված է ձեր քաշից և ակտիվության մակարդակից, ինչը ցնցող է թվում, քանի որ մեկ շիշ ջուր լցնելը կարող է դժվար գործ թվալ:Որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ քանակությամբ ջուր եք խմում, գրանցված դիետոլոգ Նիկոլ Օսինգան, որը ստեղծել է ճակնդեղի VegStart դիետան, խորհուրդ է տալիս այս պարզ բանաձևը. օրական մի քանի ունցիա ջուր է:Սա նշանակում է, որ եթե դուք կշռում եք 140 ֆունտ, դուք պետք է խմեք օրական 120 ունցիա ջուր կամ մոտավորապես 12-ից 15 բաժակ ջուր օրական:
Նախքան շնչահեղձ անելը, մտածեք դրա մասին. որքան մոտ եք օպտիմալ քանակությամբ ջուր խմելուն, այնքան ավելի առողջ կզգաք:«Պատշաճ խոնավացումը էական նշանակություն ունի բջջային մակարդակում առողջության պահպանման համար:Մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ կախված է ջրից՝ պատշաճ գործելու համար», - ասում է դոկտոր Ռոբերտ Պարկերը, բակալավրիատ Վաշինգտոնում, DC (Parker Health Solutions), երբ մենք, երբ ձեր բջիջները նորմալ գործեն, մյուս բջիջները կհետևեն:
Ջրազրկումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության և ճանաչողական ֆունկցիայի վրա:Սա հատկապես կարևոր է ուսանողների, մարզիկների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր պետք է կենտրոնանան կամ ակտիվ լինեն աշխատավայրում:Հետևաբար, երբ դուք ուսումնասիրում եք քննության համար, միշտ ձեռնտու է ձեր գրասեղանի վրա ջրի շիշ դնել և խոնավանալ աշխատանքից կամ քննություններից առաջ և հետո:Նույնը վերաբերում է ակտիվ կենսակերպ վարող կամ սպորտով զբաղվող մարզիկների համար:
Դիետոլոգների խմբի ուսումնասիրության ժամանակ, որը համեմատում էր տարիքը և ճանաչողական գործառույթը մեղմ ջրազրկման հետ, պարզվեց, որ «մեղմ ջրազրկումը կարող է հանգեցնել փոփոխությունների երեխաների ճանաչողական ֆունկցիայի շատ կարևոր ասպեկտներում, ինչպիսիք են ուշադրությունը, զգոնությունը և կարճաժամկետ հիշողությունը:(10-12 տարեկան), երիտասարդներ (18-25 տարեկան) և ամենատարեց մեծահասակները (50-82 տարեկան):Ինչպես ֆիզիկական ֆունկցիաների դեպքում, մեղմ և չափավոր ջրազրկումը կարող է ազդել կարճաժամկետ հիշողության, ընկալման խտրականության, թվաբանության և այլնի վրա: Առաջադրանքի կատարման, տեսողական շարժիչի հետևելու և հոգեմետորական հմտությունների վրա»:
Քաշի կորստի շատ ծրագրեր խորհուրդ են տալիս, որ դիետա ունեցողները ավելի շատ ջուր խմեն ինչ-որ պատճառով:Ճարպակալման ասոցիացիայի հետազոտողների կողմից անցկացված հետազոտությունը չափել է կապը 12 ամսվա ընթացքում խմելու ջրի բացարձակ և հարաբերական ավելացման և քաշի կորստի միջև:Տվյալները ստացվել են 173 նախադաշտանադադարում գտնվող ավելորդ քաշ ունեցող կանանցից (25-50 տարեկան), ովքեր նշել են, որ սկզբում ջուր են խմել, իսկ հետո՝ ջուր խմել, երբ փորձել են նիհարել:
Տասներկու ամիս հետո խմելու ջրի բացարձակ և հարաբերական աճը «կապված է մարմնի քաշի և ճարպի զգալի նվազման հետ», և եզրակացություն է արվել, որ խմելու ջուրը կարող է նպաստել ավելորդ քաշի նվազմանը դիետա պահող կանանց մոտ:
Առողջապահության ազգային ինստիտուտի ուսումնասիրության համաձայն՝ մեր երիկամները կարգավորում են առողջ ջրի հավասարակշռությունը և արյան ճնշումը, հեռացնում են թափոնները մարմնից և խմում են բավականաչափ ջուր՝ այդ գործողություններին աջակցելու համար:
«Եթե երիկամները խնայում են ջուրը և արտադրում ավելի ուժեղ միզ, այն ավելի շատ էներգիա կծախսի և հյուսվածքների ավելի շատ մաշվածություն կառաջացնի:Երբ երիկամները գտնվում են սթրեսի մեջ, հատկապես, երբ սննդակարգը չափազանց շատ աղ է պարունակում, այս իրավիճակը հատկապես հավանական է, որ առաջանա կամ պետք է վերացնել թունավոր նյութերը:Ուստի բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել պաշտպանել այս կենսական օրգանը»,- եզրակացրել է հետազոտությունը։
Երբ մարդը բավականաչափ ջուր չի խմում, նա սովորաբար հոգնած կամ թուլացած է զգում:Ըստ ԱՄՆ բանակի բնապահպանական բժշկության ինստիտուտի հետազոտողների, ջրազրկման ախտանիշներն են մտավոր կամ ֆիզիկական դանդաղումը, հորանջելը և նույնիսկ քնելու անհրաժեշտությունը:«Ջրազրկումը փոխում է մեր սրտանոթային, ջերմակարգավորման, կենտրոնական նյարդային համակարգի և նյութափոխանակության գործառույթները», - պարզել են նրանք:Հետևաբար, երբ դուք ֆիզիկական վարժություններ եք անում, համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո՝ արդյունավետությունը բարելավելու և էներգիան բարձրացնելու համար:
Խոնավեցումը միշտ կապված է եղել ավելի մաքուր մաշկի հետ, այդ իսկ պատճառով մաշկի խնամքի պիտակները գովազդում են վարունգը և ձմերուկը որպես ակտիվ բաղադրիչներ՝ նրանց բարձր խոնավության պարունակության պատճառով:«International Journal of Cosmetic Science»-ում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ «Ջրի օգտագործումը, հատկապես այն անհատները, ովքեր սկզբնական ջրի սպառում ունեն, կարող են բարելավել մաշկի հաստությունն ու խտությունը ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով, փոխհատուցել տրանսդերմալ ջրի կորուստը և բարելավել մաշկի խոնավացումը:«Երբ այս մրգերը (վարունգը և ձմերուկը) լցնում եք ջրի մեջ, ավելի շատ ջուր եք ավելացնում խառնուրդին։
Ջրազրկվածության զգացումը կարող է առաջացնել գլխացավեր և լարվածություն, ինչը կարող է սթրեսի կամ անհանգստության պատճառ դառնալ:Ուսումնասիրություններից մեկում հետազոտողները ուսումնասիրել են ջրի ընդունման ավելացման ազդեցությունը գլխացավով հիվանդների ախտանիշների վրա:Տարբեր տեսակի գլխացավերի, ներառյալ միգրենի և լարվածության գլխացավի պատմություն ունեցող հիվանդները կամ նշանակվել են պլացեբո խմբին կամ ավելացված ջրի խմբին:Նրանք, ում հանձնարարվել է օրական հավելյալ 1,5 լիտր ջուր խմել, հայտնել են, որ ցավը թուլացել է։Խմած ջրի քանակի ավելացումը չի ազդի գլխացավի նոպաների քանակի վրա, սակայն կօգնի նվազեցնել գլխացավի ինտենսիվությունը և տևողությունը:Արդյունքները ցույց են տալիս, որ խմելու ջուրը կարող է օգնել ազատվել գլխացավից, սակայն գլխացավը կանխելու ունակությունը դեռևս անհայտ է:Հետևաբար, շատ ջուր խմելը, կարծես թե, օգնում է թեթևացնել ցավը:
Որպեսզի ամեն օր ճիշտ քանակությամբ ջուր խմեք և ստանաք առողջապահական բոլոր օգուտները, մրգերն ու խոտաբույսերը ներարկեք ջրի մեծ կաթսայի մեջ՝ բարելավելու ջրի թեթև համը և ավելացնելու սնուցումը:Մեր նպատակն է թրմել մի մեծ կաթսա ջրի մեջ, քանի որ ցանկանում եք, որ մրգերն ու խոտաբույսերը երկար մնան՝ մարինադների նման, որպեսզի թարմացնեն հարուստ թարմ բաղադրիչների համը:Համտեսելու համար հնարքն այն է, որ խառնեք մրգերի և խոտաբույսերի քաղցր, թթու և երկրային համերը՝ կատարյալ հավասարակշռություն ստանալու համար:Օրինակ, խնկունի (երկրի համը) և գրեյպֆրուտի (քաղցր, թթու) խառնելը համեղ համադրություն է:
Բացի համից, ջրի մեջ որոշակի խոտաբույսեր և մրգեր ավելացնելը կարող է նաև առողջության համար տարբեր օգուտներ բերել՝ լինի դա բաղադրիչների բույրը, թե սննդանյութերի ներծծվելուց հետո օրգանիզմի վրա ազդեցությունը:
Մրգերի առողջական օգուտները ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցը դրանք սպառելն է:Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել թափոնները, կարող եք դա անել ջուր խմելուց հետո:Ջուրն ինքնին չի կարող ինֆուզիոն միջոցով ապահովել սնուցիչների, վիտամինների և հանքանյութերի բավականաչափ բարձր մակարդակ, որպեսզի էական ազդեցություն ունենա ձեր առողջության վրա, բայց դուք կարող եք հատուկ օգուտներ ստանալ որոշ դեղաբույսերի բույրից և մրգերի օգտագործումից:Իմացեք, թե ինչպես են խոտաբույսերը, ինչպիսիք են անանուխը, ազատում լարվածությունից, ինչպես նարդոսը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և ինչպես խնկունին կարող է բարձրացնել ձեր իմունիտետը:
Եթե ​​ցանկանում եք ապրել ավելի առողջ կյանքով, առանց որևէ լուրջ գործողություններ կատարելու, խնդրում ենք նախ ջուր խմեք, այնուհետև միրգ կերեք, որպեսզի ստանաք առողջության բոլոր առավելությունները:Սա ոչ միայն համտեսելու ավելի առողջ միջոց է, այլև այն շատ պարզ է պատրաստվում, որը մանրացնելու համար շատ քիչ ժամանակ է պահանջում: